SHAKE NATURAL PÓS TREINO PARA AJUDAR NO GANHO DE MASSA MUSCULAR.

A hipertrofia muscular começa a acontecer logo após o fim do treinamento e inicio do período de recuperação. Durante a fase anabólica pós-treino o corpo necessita de proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais. A combinação de alimentos que atuam como suplementos naturais será responsável por repor os estoques de energia muscular e acelerar o processo de recuperação e reconstrução das fibras musculares, ajudando no ganho de massa muscular

1 – Mel

A Associação Nacional de Força e Condicionamento Físico (NSCA, EUA) demonstrou que consumir mel após os exercícios físicos potencializa a recuperação e a reconstrução muscular, ajudando no ganho de massa muscular. Além disso , o mel é rico em antioxidantes responsáveis por reduzir o número de radicais livres liberados no sangue após os exercícios intensos.

2 – Limão

O suco de limão estimula o estômago a liberar substâncias que auxiliam no processo digestivo, além de aumentar a alcalinidade do sangue. Estudos comprovam que a acidez controlada no organismo aumenta a produção e a liberação do GH (Hormônio do Crescimento Humano). O GH está ligado diretamente ao desenvolvimento de massa muscular e das demais células do organismo humano.

3 – Banana

A banana é rica em potássio que além de evitar câimbras participa ativamente no processo de contração muscular. E mais, a banana reforça o sistema imunológico e nervoso e auxilia na metabolização da proteína.

4 – Mirtilo

Estudos realizados na Nova Zelândia revelaram que o consumo de mirtilos é capaz de acelerar a recuperação geral do organismo após períodos de atividade física. Assim como o mel os mirtilos são ricos em antioxidantes e combatem os radicais livres produzidos durante os treinamentos.

5 – Gengibre

O gengibre possui uma substância chamada gingerol, que atua como anti-inflamatório e anestésico e é capaz de reduzir em até 24% as dores pós-treino.

6 – Leite desnatado

O leite desnatado é rico em proteínas (responsáveis pelo crescimento muscular) e possui baixo teor de gordura. Pesquisas realizadas pela Universidade McMaster, no Canadá, comprovaram que homens que consumiram leite ganharam 40% mais massa muscular do que quem não consumiu o alimento.

7 – Maça

A maça é rica em vitamina C e uma unidade é capaz de fornecer 14% da ingestão diária recomendada. A vitamina C é um excelente antioxidante, fortalece o sistema imunológico e auxilia na preservação das funções neurais.

8 – Iogurte desnatado

Derivado do leite, o iogurte é uma excelente fonte de proteína e probióticos. As substâncias probióticas são responsáveis pelo bom funcionamento o estômago e da flora intestinal

Receita caseira de shake pós-treino natural que ajuda no ganho de massa muscular

Ingredientes

1 colher de sopa de mel

Suco de 2 limões

1 banana inteira

1 colher de sopa de mirtilo

1 colher de sopa de gengibre

1 copo de 250 ml de leite desnatado

1 maça inteira

1 pote de 170 ml de iogurte desnatado natural

Como fazer o shake natural pós-treino

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba após o treino.

Como visto o shake é rico em proteínas e vitaminas que auxiliam na recuperação e reconstrução muscular pós-treino. Para potencializar o ganho de massa muscular você pode acrescentar um scoop de whey protein, suplemento derivado da proteína do soro do leite.