Quando alguém menciona exercícios aeróbicos você já começa fazer cara feia por ser um exercício chato ou que você vai acabar perdendo seus ganhos de massa muscular por causa dos exercícios aeróbicos. Nesse artigo vou explicar um grande truque onde devidamente combinado um treinamento com pesos, um bom plano de exercícios cardio vai levar você a um ponto ideal de perda de gordura e ajudá-lo a esculpir um corpo naturalmente.
O truque é descobrir quais os movimentos vai colocar você no caminho rápido para atender aos seus objetivos.
Dica: Eu encontrei quatro exercícios efetivos para trabalhar a parte aeróbica. Eles são os meus favoritos tenho certeza que vai produzir resultados que você vai adorar.
Simulador de Escada
O Simulador de escada é o meu primeiro e favorito por uma série de razões. Mais importante ainda esse exercício tem como alvo os glúteos e coxas e é garantido para fazer você suar. Ele também é ótimo para perda de gordura. Na verdade, se você entrar em uma mentalidade muito agressiva, você pode quase sentir a gordura derreter fora de você.
A chave é a intensidade. Não trate seu exercício como se fosse um passeio típico na esteira ou passeio no parque.
Eu costumo fazer 20-30 minutos duas a três vezes por semana. Você com certeza vai estar satisfeito com os resultados.
Treino de Pliometria
Na minha opinião o treino de pliometria esta no extremo pois é um treino desafiador mas também são facilmente adaptáveis. Se você vai começar agora um treino de pliometria, você pode ir longe só com o básico de peso corporal, somente exercícios como polichinelos. Eles são conveniente e portátil, assim você não tem desculpas.
Depois mergulhe em outros exercícios como o salto com barreiras, saltos no lugar, flexão pliométrica.
Faça uma série com uma boa intensidade com muitos polichinelos em torno de 20 segundos, em seguida descanse por 20 segundos. Quando você repetir o processo aumente o tempo de 30 segundos e descanse por 30 segundos. Em seguida passe para 40 segundos. Repita esse ciclo três vezes para um treino de rápido e eficaz!
Corrida
Isto pode não ser uma escolha glamourosa, mas correr ao ar livre sempre foi um dos meus exercícios favoritos. Correr é obviamente um exercício cardiovascular chave para a perda de gordura e para trabalhar o corpo todo. Se você levar uma vida movimentada, uma boa corrida pode ser exatamente o que você precisa para relaxar. Coloque seus fones de ouvido uma boa música e comece a correr em direção a sua própria zona Zen pessoal. Antes que você perceba, você terá que apertar o botão de reset em seus níveis de estresse, deixando-o recarregado e voltar à pista.
Correr também é uma ótima ferramenta para a queima de gordura, especialmente quando utilizada com esses outros movimentos. Quando eu estou na esteira, eu configuro para uma alta inclinação esta é uma maneira infalível para elevar a sua freqüência cardíaca e acelerar o processo de perda de gordura.
Pular corda
Para uma boa variedade acrescentei pular corda no meu treino. É ótimo se você está pressionado no tempo e precisa fazer um exercício rapidamente. Você pode usar uma variedade de velocidades, frequências, e períodos de repouso para montar um programa único de cada vez. Além disso, é conveniente e pode ser feito em qualquer lugar, tudo o que você precisa é de uma corda.
Conclusão
O treino aeróbico é muito importante para quem está em busca de perder gordura, e claro não podemos esquecer de uma boa dieta para ajudar nos seus ganhos e objetivos. Aqui você aprendeu 4 tipos diferentes de exercícios que podem ajudar você nessa jornada, lembra-se o mais importante a chave é a intensidade. Não trate seu exercício como se fosse um passeio típico na esteira ou passeio no parque.
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